Comment bien préparer le marathon de Paris !?

2016 pour moi ça sera le marathon de Paris !!

Tout d’abord, je vous souhaite à tous une très bonne et heureuse année 2016 (espérons qu’elle soit moins violente que 2015) !

Le titre est un peu racoleur pour Google ;) mais bon je démarre demain ma préparation pour le marathon de Paris qui se déroulera (normalement si tout se passe bien) le dimanche 3 avril 2016 !

Après être passé de 14 km courus en 2014 à 1.251 km en 2015, l’objectif est de préparer le marathon de Paris (mon premier marathon pour moi) dans les conditions les plus optimales et de privilégier la qualité de la préparation à la quantité.

Après avoir consulté pas mal de plan et diverses infos sur le net, j’ai décidé de retourner sur l’outil qui m’avait préparé à mon premier semi marathon en mai 2015 lors de la Wings for Life (dont la troisième édition se déroulera le 8 mai 2016 toujours à Rouen et que je vous invite à découvrir pour ceux qui ne connaissent pas cette course au déroulement un peu différent des courses habituelles), à savoir le petit programme proposé par Asics et qui est disponible ici : https://my.asics.com/app/dashboard

L’objectif pour ce premier est de retomber sur un poids de 64kg pendant cette préparation (68.5 actuellement vives les fêtes) pour éviter de trop solliciter les articulations et refaire un peu de PPG via quelques vidéos d’Insanity pour tonifier le tronc et le haut, pour pouvoir passer sous la barre des 4h :)

Et tout ça commence demain, j’espère que ça ira car après ma dernière course de l’année (28/12) j’ai eu une douleur très vive au niveau de la hanche, j’avais beaucoup de mal à marcher… mais depuis 3 jours ça va mieux, je verrais avec la première session tortue (pas torture) demain (5km à 6:57 du km)

Au niveau équipement pour ce challenge :

  • Nimbus 17 modèle Women (merci cdiscount…), mais bon ça va la couleur ne change pas trop de mes ancienne gel pulse
  • Fenix3 avec utilisation des modes entraînements (c’est juste dommage qu’il n’y ait pas un mode pour transférer le planning de Myasics directement dans la montre)
  • Mes jambes ^^

N’hésitez pas à laisser un petit mot, et bon courage à ceux qui se lancent un nouveau challenge ^^

Mon premier marathon !!

Mon premier marathon !!

PS : j’ai une appréhension au niveau du départ et j’espère que le fait d’être au moins 45.000 au départ (57.000 inscrits) ne va pas être trop problématique pour démarrer tranquillement la course !

Où trouver les pilotes IT WORKS BT-150

Bonjour,

Je rédige ce petit article car, si comme moi, tu galères pour trouver le pilote de la clé USB BLUETOOTH IT WORKS BT-150 car tu n’as pas de lecteur CD sur ta tour car c’est (trop « has been » en 2015 – en panne – cd illisible – y’avait pas de cd (raye la mention inutile))… alors tu es au bon endroit…

Même au support Darty, que j’ai appelé vendredi pour leur expliquer mon problème, ils m’ont dit… « désolé Monsieur, mais il va falloir trouver un lecteur CD… »

Super, à l’heure de l’interconnexion et de la mise à disposition de tout et n’importe quoi en ligne, nous sommes toujours prisonniers d’une petite galette (mini format de CD en plus) pour pouvoir faire fonctionner ce fichu dongle.

Bref, pour que je puisse les retrouver facilement la prochaine fois, et parce que je me dit que ça peut vous aider, je vous met en ligne l’archive de l’extraction du CD de la clé USB BLUETOOTH IT WORKS BT-150

Garantie sans virus (enfin d’après mon Bit Defender installé sur mon PC ;))

Amusez vous bien

(avec mon Bose Soundlink II circum aural, c’est vraiment pas mal !)

photo cd pilotes it works bt-150

#prayforparis

Pour ceux

Restés à terre

Anéantis par la barbarie !

Yeux rouges,

Français, Humains, Terriens

Osons revendiquer l’amour et la paix !

Résistons à la folie,

Pour permettre

A nos enfants de

Rire et vivre

Innocemment

Sur Terre

peaceforparis

TEASER – Comment avoir une gopro pas chère

TEASER….

Comment avoir une gopro pas chère

Mais que fait le livreur…. :P

1000 bornes

YEAHHHHHH

L’objectif que je m’étais fixé en ce début d’année 2015, à savoir galoper 1000 bornes sur l’année 2015 (un peu plus qu’un aller simple Dieppe / Marseille) a été atteint aujourd’hui, ce matin plus précisément à 7h03, heure de retour de ma sortie matinale ^^

dieppe marseille

Alors quelques chiffres : 

Du 01/01/2015 au 15/10/2015 :

  • Distance totale parcourue : 1000,1 km
  • Sortie Totale : 114
  • Temps : 89h et 7 minutes, soit 5347 minutes
  • Dénivelé positif : 13 216m
  • Soit une distance moyenne de course : 8,8 Km
  • pour une allure moyenne : 5:38 km
  • Avec une moyenne de jours courus par semaine : 2.7

Meilleurs efforts : 

  • 1 km : 3:50
  • 1 mile : 6:34
  • 5 km : 22:37
  • 10 km : 47:52
  • Semi : 1:52:16

Equipements : 

  • Asics Gel Pulse 6 : 845 Km (mes pantoufles, j’ai du faire le laçage une seule fois depuis que je les ai, je les enfile et je cours… et je pense (j’espère) que la semelle pourra tenir encore quelques kms, pour 55 € dans le rayon fin de série chez Décathlon, elles sont bien rentabilisées)
  • Mizuno Wave Rider 17 : 58 Km (j’ai un peu plus de mal, le drop est plus important, c’est plus dynamique, mais moins confortable :), mais bon pour 40 € dans le rayon fin de série chez Décathlon.. :D)
  • Salomon XT Yari : 21.9 Km (des petites chaussures de trail, mais il faut que je trouve la manière des les chausser et serrer car j’ai eu des cloques à la dernière utilisation)
  • Reebook ZIGULTRA NEO ZIG : 75.1 Km (mes premières chaussures achetées sur le site reebook, que mon podologue m’a conseillé de changer suite à mes problèmes de syndrome de l’essuie glace ce début d’année, vite disparu en chaussant mes GP6 avec des semelles orthopédiques :))

Toutes ces données sont issues :

  • de Strava que j’utilise pour stocker et analyser mes sorties (enregistrées via ma Fenix3)
  • de Smashrun qui va synchroniser toutes les données de garmin Connect pour en faire une synthèse :)

L’année 2015 n’est pas encore terminée, mais bon on va se relâcher un petit peu pour pouvoir préparer tranquillement :

En tout cas, pour un type qui ne pratiquait plus le sport depuis une dizaine d’année, c’est cool de retrouver la forme et l’envie de faire du sport, de toujours repousser ses limites (#utmb avant 2020, mais bon pour celle là, il va falloir vraiment commencer à aller galoper plus dans la nature que sur le bitume et arpenter les bords de falaise pour s’entraîner)

Sinon j’ai mis les liens vers mes profils strava et garmin connect, n’hésitez pas si vous souhaitez m’ajouter dans vos contacts :)

A bientôt, c’est l’heure du dodo :)

Et si ça peut vous aider à vous lancer, et bien faites le :)

Et merci à Stéphen, Vincent, Ben, Gabin, Guillaume et Christian pour les moments partagés en sortie ou en course !

Semi Marathon chez Mickey…

ou la version du Km au prix très… mickey

Coucou les amis,

juste un petit article pour vous dire que ça y est c’est aujourd’hui, le 13/10/2015 que les réservations ont ouvert pour aller courir chez Mickey une distance semi marathon.

Alors tout d’abord il faut s’avoir que pour le moment seule la réservation « hébergement + dossard » est possible, la réservation dossard seule ne sera disponible que début Janvier.

Si vous êtes trop pressé, ça se passe par ici

Un rapide coup d’œil à la grille tarifaire et là on s’aperçoit que la seule finalité c’est… de faire maigrir votre porte-monnaie…

Le ticket d’entrée est de :

69 € pour le dossard, auxquels il faut rajouter la chambre la « moins cher », soit 73.28 € (295.20 €, le prix de la chambre pour 4 personnes max) et aussi un ticket d’entrée à 62 € pour les deux parcs… (la réservation doit comporter impérativement ces trois produits)… soit un total de 204.28 € (et encore je n’ai pas compté les 30 € de parking pour les deux jours)

Sachant qu’un semi marathon est égal à une distance de 21.097 Km, le prix au km est de cette énorme farce est de 9.69 € ou 11.10 € pour la version parking…

Bref, c’est l’oncle Picsou qui se frotte les mains…

Je trouvais que le marathon de Paris était cher (109 € pour 42.195 Km), ramené au prix du Km, les 2.58 € semblent bien dérisoires…

J’ai déjà du mal à être pris pour un pigeon mais on ne m’assimilera pas à un mickey…

Ah oui, et pour ceux qui pensent prendre le dossard simplement en janvier, le départ du semi est prévu pour 7h du matin… normal hein, pour que vous veniez dormir à proximité du parc, ça sera plus pratique… et à mon avis, il faudra aussi compter sur l’inflation Picsou et ne pas espérer toucher un dossard à 69 €

Du coup, je crois que cette course monte sur la première marche des courses les plus chères au km… (http://www.linternaute.com/sport/pratique/1246745-les-courses-a-pied-les-plus-cheres/)

Les 10km de Rouen – Europe1

Ma première impression lors de ces 10km de Rouen – Europe1, édition 2015 :

Heureusement que ma femme a pu prendre le volant pour refaire le tour des rues avoisinantes le temps que je sprinte pour aller chercher le précieux sésame, mais quand même… (Les orga, peut être un point à optimiser pour la prochaine édition)

Bref, passé ce petit contre-temps (car la course commençait à 14h30 et le retrait du dossard était possible jusqu’à 13h) la course s’est déroulée sans anicroche, enfin…

Pour cette édition 2015 des 10km de Rouen – Europe1, le départ était donné depuis la place de l’hôtel de ville pour débouler directement sur la rue Jean Lecanuet et enchaîner ensuite boulevard de la république, et ça descend et avec mon partenaire de course, Stéphen, nous nous envolons pour tourner à 4:30 du km en début de parcours pour finir la boucle en 49:51 minutes avec un bon rythme moyen (aucun objectif de chrono visée sur ce type de course de notre part, c’est plus pour le « fun »)

DSC_0673

Le parcours de la course des 10km de Rouen – Europe1 était bien sympa, pas de trop longues lignes droites (comme à la Rouen Urban Trail par exemple), une bonne ambiance avec des passants nous applaudissant sur à chaque virage, d’ailleurs bisous au fameux Nico dont nous arrêtions pas d’entendre parler !!!  et à Lucie aussi qui a du en chier avec son dernier Km vu comment le mec (son coach ?!) la poussait au bout de ses derniers retranchements :)

plan-arrive

Pour ma part, je suis un peu mitigé, j’ai pris du plaisir à courir, mais sur les deux derniers km, j’ai rencontré quelques soucis de maintient de rythme et un petite pointe au niveau de la cage thoracique… mon vieux démon… que je traîne depuis le début d’année, mais qui serait plutôt une douleur liée à quelque chose d’intercostal que d’ordre cardio d’après mon médecin et mon cardiologue… affaire à suivre

Et puis 10km, c’est un peu la distance classique de mes sorties aujourd’hui, donc ce n’est pas vraiment un gros challenge comme un semi (le prochain sera celui de Bois-Guillaume le 25/10/2015) ou un marathon (le premier sera celui de Paris le 03/04/2016) :)

Mais ça reste une bonne sortie, avec une bonne ambiance car le public était de la partie, ainsi que le soleil (c’est toujours plus agréable que d’être sous la flotte) et des bénévoles au top aux ravitos et à l’arrivée.

Le rendez vous pour 2016 ?! surement ;)

En tant que participant, je tiens à remercier tous les bénévoles qui donnent de leur temps et leur bonne volonté pour que ces courses puissent se dérouler sans anicroche et dans les meilleures conditions possibles, MERCI :)

Quelques remarques pour les éditions futures des 10km de Rouen – Europe1

Peut être qu’il faudrait prévoir la possibilité aux coureurs d’aller chercher le dossard depuis un ou plusieurs endroits qui ne sont pas bloqués / barrés car ils sont sur le parcours (le dimanche)

Quelques liens :

Les résultats : http://www.sportinnovation.fr/resultats/resultat_cr.php?crs=982#

 

40ième marathon de paris – #51911

Et j’y serais :D

Mon premier marathon !!

Mon premier marathon !!

J’ai pu avoir une place pour courir cette quarantième édition du marathon de Paris, mon premier marathon en plus !!!

J’ai #hâte d’y être et en plus on le refais en binôme avec Vincent, ça va galoper !

J’espère pouvoir publier quelques billets entre la vie de famille, le boulot, le sport et le dodo (très important pour être en forme)…

En attendant, on commence déjà à regarder les conseils des autres coureurs, c’est toujours intéressant d’avoir les avis !

::Edit du 02/10/2015::

Impressionnant quand même !

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La Noctambule 2015, seconde édition

« La côte, là, elle m’a bien cramée »…

« Des petites foulées, des petites foulées pour te permettre de maintenir ton rythme sans trop forcer sur les jambes »…

Voilà le petit échange que je retiendrais de notre course avec Vincent, sa première « course officielle », enfin la première pour laquelle il paie, ça fait toujours un petit quelque chose et ça laisse une trace, il fallait donc que ça soit cool mais pas trop quand même ;)

Petit flash-back…

Nous sommes en juin, chez Caro & Vincent, leur déménagement approche et Vincent me parle de la noctambule, un 10km au cœur de la défense à Courbevoie, pile à côté de là où ils vont emménager en août, le rendez vous est donc vite pris :)

Et nous voici, ce fameux 19 Septembre à 20h50, à nous retrouver dans le SAS -55min à faire les cons avec les ballons et diverses bouées volantes poussées par la foule en pleine préparation….20h59 GO..GO..GO

La foule commence à se mouvoir telle une vague, et au bout de 250m s’arrête… mais ?! WTF ? et là le commentateur nous demande si nous sommes prêts pour le prochain départ !!! Ah, bon encore 10 minutes à patienter, et… du coup on part dans le sas ELITE !!! (#laclasse) :P

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En plus en elite B-)

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On plaisante entre nous, la foule est entraînée par les présentateurs, la musique forte échauffe la foule, et le portique s’illumine, le départ est lancé.

On démarre avec Vincent, et très vite on prend notre rythme, ça tourne fort, peut être un peu trop au début, mais l’euphorie de l’ambiance balaie la raison et nous nous laissons emporter et nos jambes sont légères, malgré notre session #BK double steakhouse + cheeseburger de 14h30

BK

Les gens applaudissent sur le bas côté, on croise du monde, les enfants tendent les mains pour le traditionnel High-Five et nous courons…

Nous courons en descente, c’est tranquille, pas trop vite je dis à Vincent, ça ne sert à rien de trop envoyer au début, ne connaissant pas le parcours et venant plus pour l’ambiance que pour le chrono, je préfère jouer la prudence… et nous arrivons à la première petite côte… qui monte… et qui fait un peu mal à Vincent qui n’a pas trop l’habitude des montées et qui après un déménagement et des travaux n’a pas eu beaucoup l’occasion de courir ces dernières semaines.

Et en plus durant la montée, nous croisons nos femmes et filles restées pour nous supporter, bon elles nous ont également avouées en avoir profité pour se rincer l’œil avec les fusées qui passent en tête de peloton :)

Et nous continuons, nous nous motivons mutuellement et nous avançons, on arrive au tunnel, c’est sympa, et à la sortie, on a failli se manger un photographe, genre le mec, je ne sais pas si c’était un officiel, mais le titi était en plein milieu, dans le noir (car la zone n’était franchement pas éclairé) avec son trépied installé, mais directement en plein milieu de la route, sans gilet… et on ne l’a vu qu’au dernier moment car il a déclenché son flash pour prendre un cliché… genre le mec qu’a pas peur de se prendre un coureur en pleine face à 12-15 km/h… ça peut laisser des traces autres que numériques^^

Enfin plus de peur que de mal, et le reste s’est enchaîné sans encombre, passage dans Puteaux, des petites rues très sympas, des petites fanfares animaient notre parcours.

Et nous voici arrivés, déjà, après une dernière petite côte en 52 minutes, le sourire au lèvre et de bon souvenirs dans la tête.

Le rendez vous est pris pour l’année prochaine & merci les amis pour ce chouette week-end :)

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6000 participants :-)

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Ils en parlent aussi sur la toile :

PS : pour ceux et celles qui apprécient ce genre de courses et d’ambiance, je vous invite à défier la catcher car le 08/05/2016 à l’occasion de la troisième édition de la wings for life qui se déroulera à Rouen

Petite photo souvenir… mais où sommes nous ??!! :D

La noctambule - avec Vincent & Clément

La noctambule – avec Vincent & Clément

Du Fitbit Flex à la Garmin Fenix 3, passage à la vitesse au dessus

Bonjour à tous,

Aujourd’hui, je propose un petit article pour parler de mes premières impressions concernant cette montre Cardio GPS, la Garmin Fenix 3 (http://fenix3.garmin.com/fr-FR)

Petit retour du pourquoi j’en suis arrivé à commander cette petite merveille (enfin je l’espère après avoir lu pleins de tests dessus et trainé sur quelques forums) (j’indiquerais les liens en bas de page) ;)

Après 15 ans à muscler mes doigts sur mon clavier (travail d’informaticien oblige), le reste de mon corps s’en est trouvé très grandement négligé et jusqu’en Septembre 2014, j’avais atteint le joli score de 78 kg pour 1m63… Bref, prise de conscience, motivation, découverte du programme Insanity, découverte du plaisir suite à la décharge d’endorphine, il ne m’en fallait pas plus pour que je devienne un endorph’addict (aujourd’hui, j’ai stabilisé mon poids à 64 Kg depuis 6 mois déjà).

Étant geek et très porté sur l’analyse des choses que j’entreprends afin de les comprendre, je me suis équipé mi-septembre d’un bracelet fitbit flex.

Avec le recul, je dirais que c’est un excellent bracelet pour comprendre comment on fonctionne et le déroulement d’une journée. Alors bien sûr, ça ne reste qu’un tracker fixé au poignet, donc un mouvemenent peut parfois compter pour un pas, mais si on accepte une certaines marge d’erreur, je pense que ça reste fiable.

Bref, durant ces 300 jours (environ, de Septembre 2014 à Juin 2015), j’ai totalisé plus de 4.5 Millions de pas, pour une distance théorique de 3200 Km, avec des journées avec un max de pas à 39.000 et un min à 4728 pas, mais en moyenne, sur 293 journées enregistrées, je tourne en moyenne à 15.550 pas (le fait d’arrêter de prendre la voiture pour un rien, ça permet de cumuler des pas, et de se bouger) et je passe entre 7 et 9h derrière mon écran (mais bon je compense en emmenant les enfants à l’école à pied, allant au bureau à pied, en faisant un petit footing très régulièrement, etc.)

En mars, m’étant mis très sérieusement à la course à pied, j’ai acheté une polar m400, mais j’ai vite été déçu par le portail polar et les possibilités de la montre, non pas que ce soit un mauvais modèle, mais elle n’était pas adaptée à mes besoins… du coup au bout de trois jours, je la ramenais pour l’échanger contre un fitbit Charge HR, l’évolution du flex avec un écran d’affichage et le capteur cardiaque au niveau du poignet.

Ce bracelet reprenait toutes les fonctions que je connaissais du flex, avec l’ajout du capteur cardio sur le poignet et pour avoir comparé en plein course à pied, il est assez précis, 1 à 3 pulsations d’écart par rapport à ma ceinture cardio connecté à Strava via mon smartphone. Deux bémol cependant sur ce bracelet :
– sa non-étanchéité… donc obligé de le retirer à chaque douche, faire gaffe en se lavant les mains, bien le sécher après une sortie sportive,etc.
– sa matière qui au bout d’un certain temps, provoque quelques irritations et abîme la peau (le bracelet devant être bien serré pour permettre au capteur de faire convenablement la mesure), la boucle de serrage frotte entre le bracelet et la peau et provoque de grosses rougeurs (qui ont mis plusieurs jours avant de disparaître complètement).

Mis à part ces deux aspects, c’est une bonne évolution du flex et reste un bon investissement pour ceux qui recherche un bracelet de suivi d’activité avec un capteur cardio intégré.

Mais du coup, je l’ai revendu, en effet, ayant participé à la Rouen Urban Trail avec un ami et ce dernier ayant une Suunto Ambit 2 à son poignet, je lui demandais assez souvent à quel rythme nous tournions (pour savoir si c’était conforme à l’objectif fixé) car mon téléphone était rangé dans son étui (non transparente) et j’avais baissé le volume pour pouvoir discuter avec lui pendant la course… Bref, j’ai trouvé ça pratique.

Et puis ça fait un nouveau gadget à essayer et à tester… Bon c’est certain que le ticket d’entrée est assez haut (comptez 450 € sans la ceinture et 500 € avec la ceinture) il ne faut pas trop se tromper… Je vous donnerais mon plan, car je viens de l’acheter, avec la ceinture pour 410 €, neuve… mais j’attends d’être livré ne pas vous faire de fausse joie.

J’ai longtemps réfléchi avant de sauter le pas… L’utiliserais-je à 100% (ou au moins 50), ne sera-t-elle pas trop large à mon poignet (de 16cm de circonférence) car elle fait 51x51x16mm, sera-t-elle conforme à l’idée que je me fais de ce type de produit, ne fera-t-elle pas double emploi avec mon smartphone et Strava, bref… pleins de questions auxquelles j’ai décider d’apporter une réponse en achetant le produit.

J’ai essayé de trouver des attraits dans le fait de pouvoir programmer des entrainements en fractionné, qu’elle soit multisport, qu’elle soit jolie (point de vue personnel),

Du coup, je vous en parlerais plus en détail lorsque je l’aurais reçue ;) (#jaihate)

En attendant, amusez vous bien, profitez de votre corps et utilisez le :)

Quelques petits tests que j’ai consulté durant mon analyse post-achat :

Francophones :

Anglophones :

Pour la customisation :

Les commentaires sur chaque tests permet également de se faire une idée du ressenti du matériel et permet d’apprendre quelques petites choses également…

N’hésitez pas si vous avez des questions,

Bonne continuation,

Clément