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Comment bien préparer le marathon de Paris !?

2016 pour moi ça sera le marathon de Paris !!

Tout d’abord, je vous souhaite à tous une très bonne et heureuse année 2016 (espérons qu’elle soit moins violente que 2015) !

Le titre est un peu racoleur pour Google ;) mais bon je démarre demain ma préparation pour le marathon de Paris qui se déroulera (normalement si tout se passe bien) le dimanche 3 avril 2016 !

Après être passé de 14 km courus en 2014 à 1.251 km en 2015, l’objectif est de préparer le marathon de Paris (mon premier marathon pour moi) dans les conditions les plus optimales et de privilégier la qualité de la préparation à la quantité.

Après avoir consulté pas mal de plan et diverses infos sur le net, j’ai décidé de retourner sur l’outil qui m’avait préparé à mon premier semi marathon en mai 2015 lors de la Wings for Life (dont la troisième édition se déroulera le 8 mai 2016 toujours à Rouen et que je vous invite à découvrir pour ceux qui ne connaissent pas cette course au déroulement un peu différent des courses habituelles), à savoir le petit programme proposé par Asics et qui est disponible ici : https://my.asics.com/app/dashboard

L’objectif pour ce premier est de retomber sur un poids de 64kg pendant cette préparation (68.5 actuellement vives les fêtes) pour éviter de trop solliciter les articulations et refaire un peu de PPG via quelques vidéos d’Insanity pour tonifier le tronc et le haut, pour pouvoir passer sous la barre des 4h :)

Et tout ça commence demain, j’espère que ça ira car après ma dernière course de l’année (28/12) j’ai eu une douleur très vive au niveau de la hanche, j’avais beaucoup de mal à marcher… mais depuis 3 jours ça va mieux, je verrais avec la première session tortue (pas torture) demain (5km à 6:57 du km)

Au niveau équipement pour ce challenge :

  • Nimbus 17 modèle Women (merci cdiscount…), mais bon ça va la couleur ne change pas trop de mes ancienne gel pulse
  • Fenix3 avec utilisation des modes entraînements (c’est juste dommage qu’il n’y ait pas un mode pour transférer le planning de Myasics directement dans la montre)
  • Mes jambes ^^

N’hésitez pas à laisser un petit mot, et bon courage à ceux qui se lancent un nouveau challenge ^^

Mon premier marathon !!

Mon premier marathon !!

PS : j’ai une appréhension au niveau du départ et j’espère que le fait d’être au moins 45.000 au départ (57.000 inscrits) ne va pas être trop problématique pour démarrer tranquillement la course !

Du Fitbit Flex à la Garmin Fenix 3, passage à la vitesse au dessus

Bonjour à tous,

Aujourd’hui, je propose un petit article pour parler de mes premières impressions concernant cette montre Cardio GPS, la Garmin Fenix 3 (http://fenix3.garmin.com/fr-FR)

Petit retour du pourquoi j’en suis arrivé à commander cette petite merveille (enfin je l’espère après avoir lu pleins de tests dessus et trainé sur quelques forums) (j’indiquerais les liens en bas de page) ;)

Après 15 ans à muscler mes doigts sur mon clavier (travail d’informaticien oblige), le reste de mon corps s’en est trouvé très grandement négligé et jusqu’en Septembre 2014, j’avais atteint le joli score de 78 kg pour 1m63… Bref, prise de conscience, motivation, découverte du programme Insanity, découverte du plaisir suite à la décharge d’endorphine, il ne m’en fallait pas plus pour que je devienne un endorph’addict (aujourd’hui, j’ai stabilisé mon poids à 64 Kg depuis 6 mois déjà).

Étant geek et très porté sur l’analyse des choses que j’entreprends afin de les comprendre, je me suis équipé mi-septembre d’un bracelet fitbit flex.

Avec le recul, je dirais que c’est un excellent bracelet pour comprendre comment on fonctionne et le déroulement d’une journée. Alors bien sûr, ça ne reste qu’un tracker fixé au poignet, donc un mouvemenent peut parfois compter pour un pas, mais si on accepte une certaines marge d’erreur, je pense que ça reste fiable.

Bref, durant ces 300 jours (environ, de Septembre 2014 à Juin 2015), j’ai totalisé plus de 4.5 Millions de pas, pour une distance théorique de 3200 Km, avec des journées avec un max de pas à 39.000 et un min à 4728 pas, mais en moyenne, sur 293 journées enregistrées, je tourne en moyenne à 15.550 pas (le fait d’arrêter de prendre la voiture pour un rien, ça permet de cumuler des pas, et de se bouger) et je passe entre 7 et 9h derrière mon écran (mais bon je compense en emmenant les enfants à l’école à pied, allant au bureau à pied, en faisant un petit footing très régulièrement, etc.)

En mars, m’étant mis très sérieusement à la course à pied, j’ai acheté une polar m400, mais j’ai vite été déçu par le portail polar et les possibilités de la montre, non pas que ce soit un mauvais modèle, mais elle n’était pas adaptée à mes besoins… du coup au bout de trois jours, je la ramenais pour l’échanger contre un fitbit Charge HR, l’évolution du flex avec un écran d’affichage et le capteur cardiaque au niveau du poignet.

Ce bracelet reprenait toutes les fonctions que je connaissais du flex, avec l’ajout du capteur cardio sur le poignet et pour avoir comparé en plein course à pied, il est assez précis, 1 à 3 pulsations d’écart par rapport à ma ceinture cardio connecté à Strava via mon smartphone. Deux bémol cependant sur ce bracelet :
– sa non-étanchéité… donc obligé de le retirer à chaque douche, faire gaffe en se lavant les mains, bien le sécher après une sortie sportive,etc.
– sa matière qui au bout d’un certain temps, provoque quelques irritations et abîme la peau (le bracelet devant être bien serré pour permettre au capteur de faire convenablement la mesure), la boucle de serrage frotte entre le bracelet et la peau et provoque de grosses rougeurs (qui ont mis plusieurs jours avant de disparaître complètement).

Mis à part ces deux aspects, c’est une bonne évolution du flex et reste un bon investissement pour ceux qui recherche un bracelet de suivi d’activité avec un capteur cardio intégré.

Mais du coup, je l’ai revendu, en effet, ayant participé à la Rouen Urban Trail avec un ami et ce dernier ayant une Suunto Ambit 2 à son poignet, je lui demandais assez souvent à quel rythme nous tournions (pour savoir si c’était conforme à l’objectif fixé) car mon téléphone était rangé dans son étui (non transparente) et j’avais baissé le volume pour pouvoir discuter avec lui pendant la course… Bref, j’ai trouvé ça pratique.

Et puis ça fait un nouveau gadget à essayer et à tester… Bon c’est certain que le ticket d’entrée est assez haut (comptez 450 € sans la ceinture et 500 € avec la ceinture) il ne faut pas trop se tromper… Je vous donnerais mon plan, car je viens de l’acheter, avec la ceinture pour 410 €, neuve… mais j’attends d’être livré ne pas vous faire de fausse joie.

J’ai longtemps réfléchi avant de sauter le pas… L’utiliserais-je à 100% (ou au moins 50), ne sera-t-elle pas trop large à mon poignet (de 16cm de circonférence) car elle fait 51x51x16mm, sera-t-elle conforme à l’idée que je me fais de ce type de produit, ne fera-t-elle pas double emploi avec mon smartphone et Strava, bref… pleins de questions auxquelles j’ai décider d’apporter une réponse en achetant le produit.

J’ai essayé de trouver des attraits dans le fait de pouvoir programmer des entrainements en fractionné, qu’elle soit multisport, qu’elle soit jolie (point de vue personnel),

Du coup, je vous en parlerais plus en détail lorsque je l’aurais reçue ;) (#jaihate)

En attendant, amusez vous bien, profitez de votre corps et utilisez le :)

Quelques petits tests que j’ai consulté durant mon analyse post-achat :

Francophones :

Anglophones :

Pour la customisation :

Les commentaires sur chaque tests permet également de se faire une idée du ressenti du matériel et permet d’apprendre quelques petites choses également…

N’hésitez pas si vous avez des questions,

Bonne continuation,

Clément

Dig Deeper

Comment commencer ?! Où trouver les bonnes excuses pour se dire que « c’est pas de ma faute si j’ai pris du poids… »

L’arrêt du tabac en 2008 après 12 années à m’empoisonner la vie ?, mes deux magnifiques enfants de 6 et 1 an ?, ma vie en couple ?, mon métier et ma passion d’informaticien et mon cul vissé derrière un écran ?, toutes ces excuses m’ont servies pendant ces 8 dernières années à justifier ma lente et constante prise de poids… pour arriver à peser 78Kg pour 1m63… je vous raconte pas la couleur de l’outil pour calculer l’IMC, mais moi je m’aimais bien comme ça ! (enfin j’avais un bon miroir à effet amincissant !)

Et surtout, j’étais devenu un gros fainéant :D la vie actuelle est tellement douce quand on se laisse porter par le système et qu’on l’accepte ;)

Issue d’une famille de bons vivants, mais ayant par chance une silhouette assez athlétique (enfin quand j’étais jeune ^^ (enfin je suis toujours jeune, je n’ai que 33 ans bordel)), je me suis dit que c’était pas possible (enfin c’est ma femme qui m’a aider à en prendre conscience :)).

Et puis elle m’a dit, si tu perds 15 Kg, j’arrête de fumer :) Je lui ai répondu « c’est où qu’on signe ?! » (juste pour l’embêter au début)

Le deal était lancé… et en plus c’est le double effet kiss kool, je perds du poids, elle va gagner de la santé :D

Et depuis le 3 septembre 2014, j’ai commencé à me faire violence pour arriver à attendre cet objectif.

Bon ça a été relativement difficile au début :
– plus de bière le soir en préparant à manger,
– plus de double ration de gruyère aux pâtes (depuis ce jour, c’est la première fois qu’un sachet de 200Gr d’emmental rapé dure 3 semaines dans notre réfrigérateur)
– plus de pain (deux baguettes presque entières presque tous les jours, ça n’aidait pas non plus)
– et surtout du sport, du sport & encore du sport

Je suis tombé sur une vidéo sur Youtube (que je met à la suite) qui m’a motivée et qui fait découvrir un nouveau gourou, mais cette fois, pas un gourou technologique comme un jobs, gates, ou musk, non un mec (Shaun T) qui te pousse dans tes derniers retranchements, qui te booste et qui te donne la motivation pour une bonne suée. Et c’est comme ça que j’ai commencé le programme Insanity ! 60 jours à souffrir, enfin c’est ce qu’on se dit après les 3 premières séances…

Un truc de fous, la première semaine de reprise, je n’avais jamais autant eu mal au corps qui était tellement habitué au rituel, lever, assis en voiture, assis au bureau, assis en voiture, assis à table, coucher.

Maintenant, c’est lever, marche, assis au bureau, marche, insanity (le programme de Shaun T), marche, assis au bureau, marche, assis à table, assis au bureau, coucher.

Et finalement on se prend au jeu, plus le temps passe, et plus j’ai hâte d’être dans mon salon comme un con en tenue d’exercice prêt à prendre du plaisir pendant 60 minutes ^^

Bref, tout ça pour dire que depuis ce foutu 3 septembre, je suis devenu accro à l’exercice quotidien et que j’ai du mal à m’en passer :)

Vous savez ce qui me fait le plus souffrir pendant cet exercice ?! c’est con, mais c’est le moment où j’installe ma ceinture cardio dont je dois humidifier les électrodes et c’est froid… et je dois dire que c’est vraiment le plus désagréable ! C’est vraiment le truc horrible à passer ^^

Et depuis 2 mois jours pour jours, j’ai perdu 11 Kg, je dors comme un bébé, je suis bien dans mon corps et dans ma tête et tout le monde est content (sauf ma femme qui stresse un peu pour l’arrêt du tabac ^^)

Bref, il y a des caps comme ça dans la vie, et je crois que je viens de passer une nouvelle étape :)

Alors courage à ceux qui sont motivés et qui ont la chance d’avoir la santé pour faire ce qu’ils veulent avec leur corps, c’est un capital à ne pas négliger :)

Et ça marche, pas que pour moi, pour d’autres aussi, j’ai été voir sur youtube avant ^^

Allez, rendez vous dans 5 semaines, je commence après demain un autre des 4 autres programmes de Shaun T. Je vous en dirait plus après, et je pense que je ferais un petit retour aussi sur le matos que j’utilise (un petit bracelet fitbit, une ceinture cardio décathlon et un tas d’applis à la con pour suivre correctement tout ça et pas faire n’importe quoi avec ma santé ! (j’ai d’ailleurs échangé mon iPhone5 avec ma femme contre son petit motorola G 4G qui est excellent, mieux que mon mouton phone en tout cas ^^)